Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Cредняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов №104 г.Челябинска"

454016 г. Челябинск, ул. Братьев Кашириных, 103б
ДИРЕКТОР
ПЕТРОВА ОЛЬГА ВИКТОРОВНА
Часы приема: среда 1500- 1700
ПРИЕМНАЯ:

+7(351) 797-23-15

mou-104@mail.ru
ВАХТА

+ 7(351) 793-03-11



Наше здоровье - в наших руках

Приказ Управления образования Калининского района г.Челябинска №424 от 14.10.2014 О проведении районного этапа городского соревнования классов «Наше здоровье – в наших руках» в 2014-2015 уч.году»

Приказ Управления образования г.Челябинска  №1320-у от 10.10.2014г. О проведении  городского соревнования классов «Наше здоровье – в наших руках» в 2014-2015 уч.году»
 

Основные  мероприятия (конкурсы, выставки, встречи, акции и т.д.)

- Линейка: старт акции "Наше здоровье - в  наших руках""

- Музыкальный абонимент для учащихся 5-7 классов( с участием артистов Челябинской филармонии)

- Участие в районных и городских соревнованиях по лыжным гонкам, ОФП, мини-футболу, баскетболу, волейболу, черлидингу

- Катание на коньках в "Уральской Молнии"

- Посещение краеведческого музея

- Веселые старты, посвященные Дню Защитника Отечества и Празднику Весны.

- конкурс плакатов по теме "Наше здоровье -  в наших руках"

-Участие в программах по профилактики асоциального поведения учащихся, упротребления ПАВ, алкозависимости, табакозависимости

-Лектории для родиетелей по теме "Наше здоровье - в наших руках"

-Работа по программе " Третий урок физкультуры. Горные лыжи"

Полезные ссылки:

1. Отношение к здоровому образу жизни

2. Информация об орзанизации зимних каниул

3. Информация об образовательных и просветительских проектах и программах, направленных на подготовку к родительству, повышение родительских компетенций, повышение социальной ответственности родительства

4.   Информация об организации работы с несовершеннолетними и их законными представителями

5. Соцпроект "Я-гражданин России"

6. Видеоролики:

Автобус

Чижык-Пыжик

вирус СД

ВИЧ инфекция

ВИЧ инфекция (2)

Тестирование на ВИЧ

Эпидемия

Профилактический ролик

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ?

Быть здоровым - значит не быть больным.
Быть здоровым - значит быть приспособленным к окружающей среде.
Быть здоровым - значит жить интенсивно, совершенно не волнуясь о состоянии здоровья.
Быть здоровым - значит делать то, что нам нравится, потому что мы ощущаем наше тело и понимаем его реакции.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Здоровье-это вопрос удачи, начиная с рождения.
Здоровье- это счастье иметь хорошую физическую сопротивляемость.
Здоровье-это определенный стиль жизни.
Здоровье-это то, что относится к хорошим условиям жизни (дом, окружающая среда) и работы (заработная плата, связи, график работы).
Здоровье- это вопрос гигиены.
Здоровье-это определенные превентивные меры и воздержание от таких вещей, как табак, алкоголь и д.р.

Здоровый режим дня


"Здоровый режим дня" - это казалось бы простые и всем понятные слова.

 Но, к сожалению, не все понимают правильно, что же такое на самом деле режим дня.

 Когда заходит разговор про режим дня, многие думают: "Я это знаю! Это про то, что надо вовремя вставать,

 вовремя обедать и вовремя ложиться". Да, это примерно так, но кто знает, что значит вовремя, и что будет,

 если делать не вовремя?

Здоровый режим дня оказывает колоссальное влияние на процесс пищеварения и усваивание пищи. Наряду с

режимом дня на пищеварение оказывают влияние такие факторы как температура пищи, перекусы, неверное

употребление напитков во время еды, стресс, неправильное сочетание продуктов и множество иных факторов

 (подробнее с факторами, влияющими на пищеварение, можно ознакомиться здесь).
Режим дня - это основа для здоровья!

Человеческая жизнь происходит между сном и приемом пищи. То есть вещами, которые дают нам энергию и отдых.

 В остальное время мы должны быть легки и активны. А для того, чтобы по-настоящему быть здоровым и активным,

 то есть полноценно жить и всё успевать, нужно соблюдать режим. Итак, всё просто: для поддержания себя в форме

 и для активного долголетия нужно соблюдать следующие правила:

Подъем до 6 утра

После этого времени тяжело проснуться и встать. После 6 утра человек проваливается в глубокий сон, и проснувшись, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой. Трудно будет соображать. У поздно проснувшегося человека будет наблюдаться сонливость, медлительность и вялость. Поэтому Аюрведа и рекомендует просыпаться до 6 утра (то есть до восхода солнца). Время время подъема в зимний период можно скорректировать с учетом восхода, хотя лучше всего круглый год вставать в одно и тоже время. А для тех, кто живет за полярным кругом это не означает, что можно вообще не вставать.

До полудня, то есть до тех пор, пока солнце не в зените, у человека самая большая физическая активность. В это время нужно работать. Бизнесмены в утренние часы решают важные дела, назначают нужные встречи и делают основную работу. В это время "подошвы горят".

Посмотрите этот видеосюжет, в нем Тахир Хаеров показывает, как выполнять йоговскую разминку "Приветствие Солнцу". Упражнение очень простое, а после его выполнения хотя бы 5-10 раз (10 минут), Вы на весь день будете обеспечены энергией. Упражнение выполняется утром и помогает размять мышцы после сна.

Dim lights

Обед с 11 до 13 часов

Это самое идеальное время для обеда. Так как пищеварительный огонь в это время наиболее сильный. Солнце находится в своей максимальной фазе, в зените. Его активность высока, и энергия пищеварения на самом высоком уровне. Обедать нужно в это время. Старайтесь не пропускать обед, так как после 14 часов пищеварительный огонь снижается, и пища не сможет нормально перевариться и усвоиться. А значит, вы будете набирать вес. "Война войной, а обед по расписанию" - эта древняя мудрость родилась не на пустом месте.

После обеда, который был совершен в правильное время, человек по-прежнему легок и работоспособен.

Физические упражнения полезно выполнять в районе 16-17 часов, то есть перед ужином. В это время они больше пойдут на пользу организму, чем в утренние часы. Утро лучше посвятить другой активной деятельности.

Ужин с 18 до 20 часов

Постарайтесь ужинать не позднее 20 часов (за 2-2,5 часа до сна).

Работать после 18 часов не следует. Активность в это время уже мала, да и вообще наверняка все замечали, что вечером хочется отдыхать. Вечер - это время подготовки ко сну. Не нужно выполнять активной работы, вести переговоры, встречаться по деловым и иным вопросам. Проведите время в кругу семьи, почитайте.

Не рекомендуется смотреть телевизор или фильмы непосредственно перед сном, также не следует пользоваться компьютером. Даже если вы не работаете на компьютере, а проверяете почту или общаетесь с друзьями или делаете что-то иное, то все равно ваши действия приводят к возбуждению нервной системы. Поэтому никаких фильмов, телевизоров и компьютеров минимум за 2 часа до сна! Особенно детям.

Обратите внимание на свой образ жизни и не сидите перед сном за компьютером.

Отбой с 22 до 22.30 часов

В это время вы должны быть в постели, а не готовиться к сну. Это правило действует даже летом, когда еще светло. Если Вы легли спать до 10 вечера, то во сне в Вашем теле сжигаются токсины. В это время восстанавливаются ваши органы, причем у каждого органа есть свое отведенное на восстановление время. Нервная система восстанавливается в промежутке с 22 до 24 часов. И если вы систематически не ложитесь спать до полуночи, то плохой сон, мигрени, депрессии, неврозы, синдром хронической усталости и еще целый букет заболеваний, связанных с нервами, Вам будет обеспечен. Ваша нервная система будет разрушаться.

Кстати доказано, что вегетарианцы и сыроеды спят в среднем на 1,5-2 часа меньше мясоедов.

Заметьте, что с 10 вечера до двух ночи человеку практически не снятся сны. В это время самый глубокий и полноценный сон. В этом интервале час сна приравнивается к двум часам.

После 22 часов в природе начинает действовать стихия огня. И если вы вовремя не легли спать, то после 22 часов вы идете на кухню, жарите картошку и кушаете. Или просто что-то кушаете из холодильника.

Многие рестораны работают до часу ночи. В такие места людей приводит желудок, так как невозможно бороться с тем аппетитом, который разжигается стихией огня. Но только знайте, что огонь пищеварения, который разжигается ночью, не направлен на переваривание пищи, он направлен на усвоение того, что уже переварилось. И поэтому, все, что Вы съедаете после 10 вечера, приносит Вам токсины. Прежде всего, это камни и соли. И если вы не спите и к тому же поели, то начинается процесс пищеварения, а процесс усвоения переносится на утро, процесс выведения переносится на обед и так далее. Если человек кушает на ночь, то утром у него нет аппетита, так как организм еще только выводит токсины и не готов к приему пищи. Все процессы организма смещаются, и со временем начинаются проблемы со здоровьем.

Обратите внимание, что если вы поедите на ночь, то утром вам будет тяжело проснуться, так как цикл глубокого сна смещается из-за того, что вклинивается процесс переваривания. И утром, когда вам нужно вставать, вы будете находиться в фазе глубокого сна.

Понаблюдайте за собой и проверьте и, что в период с 9 до 10 вечера Вам хочется спать. Доверяйте своей интуиции и идите спать.

Мы не придумали эти правила сами, всё было придумано до нас и записано в аюрведических книгах. Аюрведа - этот всего лишь инструкция к телу человека. Очень грамотная инструкция.

Режим дня прост, но вот просто ли будет вам его соблюдать? Поверьте, надо!


Здоровый режим дня – это очень мощный бонус, который на 50% влияет на выздоровление от болезней. То есть если человек болен, то достаточно лишь изменить режим дня, и половина пути к выздоровлению уже пройдена. Но имейте в виду, что если вы хотите от чего-то вылечится, то изменить режим дня и принять какие-то лекарства или пройти процедуры - это еще не все. Таким образом вы можете убрать болезнь на какое-то время, а если вы не искорените причину, которая вызвала болезнь, то это проблема может появиться снова. Причем в трансформированном виде. Современная медицина насчитывает более 1000 заболеваний, тогда как Аюрведа говорит о 100 причинах, вызывающих недуги. То есть в среднем одна причина может являться источником 10 и более болезней. Болезнь на уровне тела - это уже 6-я стадия проявления болезни. Представляете, чтобы наше тело дало нам понять о том, что у нас что-то происходит не так, есть еще 5 стадий. На этих стадиях болезнь можно не допустить и искоренить. И сделать это намного легче, чем на последней 6-й стадии. Поверьте.

Влияние на человека и соответственно на его режим дня оказывают три стихии (доши), которые управляет этим миром. Подробнее вы можете с этим разобраться, если посмотрите материал "Принцип действия трех дош".

Один известный доктор-специалист по ведическим знаниям, перед тем как назначить пациенту курс лечения, спрашивает: «Готовы ли вы изменить свой режим дня и начать вставать в 5 утра?». Это не праздный вопрос. Соблюдение режима – это залог выздоровления и полноценной активной жизни. Аюрведа говорит, что 50% здоровья – это соблюдение режима. Сколько времени и денег люди тратят на докторов и на лекарства? Огромное количество. Производство лекарств – это самый доходный бизнес. Поэтому оцените этот совет: «50% здоровья – это соблюдение режима». Вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя питаться, вовремя работать, вовремя отдыхать.

Когда человек попадает в больницу, что ему там прописывают помимо лекарств? Соблюдать здоровый режим дня. До 8-ми встать, до 22-х лечь. Простое слово – режим.

Мы рассказали лишь про сам режим дня, а еще очень важно знать, что именно нужно есть на завтрак, обед и ужин. А также нужно помнить, что могут быть перекусы между основными приемами пищи.

Что употреблять во время перекусов и что делать, если вы не легли вовремя спать и проголодались, смотрите в этом материале: "Время приема пищи" (перейти)

Чтобы лучше разобраться с режимом дня, и тем, что на него влияет, научиться правильно готовить и сохранить здоровье, рекомендуем оформить бесплатную подписку на рассылку наших материалов или пройти обучающий мастер-класс.